🥑 28 dienos be pieno produktų

Atrodo, kad pienas yra visur? O „sveikos mitybos“ planai pilni varškės, jogurtų ir sūrių, kurių Jums negalima? Pažįstama. Todėl sukūriau programą, kurioje nėra nė vieno pieno produkto, bet yra viskas, ko reikia: sotūs ir skanūs patiekalai, aiškūs kiekiai ir jokio kalorijų skaičiavimo.

Per 28 dienas valgysite įvairiai, nebadausite ir nesuksite galvos, ką gaminti ir ką pirkti. Viską jau apgalvojau už Jus. 💛

✨ Kam skirta ši programa?

• 🚫🥛 Moterims, kurios netoleruoja laktozės ir/ar pieno baltymo

• ⚖️ Norinčioms mažinti svorį be griežtų dietų ir alkio

• 🤯 Pavargusioms ieškoti, ką valgyti vietoje varškės, jogurto ir sūrio

• ⏰ Užsiėmusioms: meniu kartojasi kas dvi dienas, tad gaminti galite iš karto dviem dienoms

⚖️ Trys svorio kategorijos – kiekiai būtent Jums

Kiekvienas receptas turi kiekius visoms trims kategorijoms. Tiesiog susiraskite savo raidę ir gaminkite. Kai svoris nukris į žemesnę kategoriją, pradėsite vadovautis jos kiekiais.

📦 Ką gausite?

• 🍽️ 48 receptus – pusryčius, pietus ir vakarienes 4 savaitėms

• 📅 Paprastą meniu sistemą: tas pats meniu dviem dienoms, sekmadienis – atskiras

• 📊 3 produktų kiekių lenteles su kalorijomis kiekvienam produktui

• 🍎 Užkandžių pasirinkimų lentelę: 14 užkandžių su kiekiais ir kalorijomis Jūsų kategorijai

• 🛒 Kiekvienos savaitės pirkinių sąrašą su kiekiais, vienodi produktai jau sudėti kartu

• 🔍 Paslėpto pieno gidą: kokie žodžiai etiketėse reiškia pieną ir kur jis dažniausiai slepiasi

• 🔄 Pakeitimų gidą: kuo pakeisti grietinę, sviestą, sūrį ar varškę

• 🦴 Patarimus, kaip gauti kalcio ir vitamino D be pieno produktų

• 📋 Mitybos gaires, kad programa tikrai veiktų

• 📈 Rezultatų ir įpročių sekimo lapą

🌱 Kokius pakaitalus naudosime?

Jokių egzotiškų ar brangių produktų – viską rasite įprastoje parduotuvėje:

• 🥛 Augalinį pieną

• 🍶 „Alpro“ augalinę grietinėlę

• 🥥 Kokosų kremą

• 🧈 Avokadų sviestą

• 🥪 Augalinę užtepėlę

• 🧀 Augalinį sūrį (labai retai ir nebūtinai)

Visa kita – įprasti produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, kruopos, daržovės, vaisiai ir riešutai.

😋 Ką valgysite?

Tortilijas su plakta kiaušiniene ir avokadu, krevečių karį su kokosų kremu, vištieną kreminiame špinatų padaže, lašišą su krapų–citrinos padažu, pusryčių takos, moliūgų sriubą, avižų blynelius su braškėmis… Skanu, sotu ir lengviau pilvui. 🙌

💛 Kodėl verta?

• ✅ Nereikia skaičiuoti kalorijų – viskas jau suskaičiuota

• ✅ Su dviem užkandžiais dienos norma nebus viršyta – patikrinta kiekvienai dienai

• ✅ Nereikia galvoti, ką pirkti – sąrašas jau paruoštas

• ✅ Programa lieka su Jumis – kartokite ją, kiek norite

• ✅ Patikrinti receptai iš mano 7 metų darbo su klientėmis, pritaikyti gyvenimui be pieno

📄 Formatas

PDF programa, 39 puslapiai. Patogu skaityti telefone, planšetėje ar atsispausdinti.

⚠️ Programa yra bendro pobūdžio rekomendacija svorio mažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei turite sveikatos sutrikimų, laukiatės ar žindote, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.

🛒 Pradėkite savo 28 dienas jau šiandien!