🌙 „45+ ir menopauzė“ – 28 dienų mitybos programa

Valgote kaip anksčiau, judate kaip anksčiau, o džinsai ties juosmeniu staiga ima spausti? 🙈
Tai ne valios stoka. Tai hormonai.

Apie 45-uosius moters kūne prasideda didelis persitvarkymas: mažėja estrogenų, riebalai mieliau kaupiasi pilvo srityje, nyksta raumenys, prastėja miegas, atsiranda karščio bangos. Senieji „valgyk mažiau“ triukai dažnai nebeveikia – arba veikia, bet kartu „nuvalgo“ ir raumenis.

Ši programa sukurta būtent šiam gyvenimo etapui. 💜

✨ KUO ŠI PROGRAMA KITOKIA?

🔬 Paremta mokslu – sudaryta pagal naujausias menopauzės mitybos rekomendacijas (ESCEO, EFSA, PSO, Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos)
💪 Daugiau baltymų kiekviename valgyje – kad riebalai tirptų, o raumenys liktų
🦴 Pasirūpinta kaulais – kalcis ir vitaminas D iš įprasto maisto
📅 Kasdien kitas meniu – 28 dienos, 28 skirtingi deriniai, jokios monotonijos
🍲 Arba gaminkite 2–3 dienoms – prie kiekvieno recepto patarimas, kaip pasigaminti iš karto kelioms dienoms ir mažiau stovėti prie puodų
🛒 Paprasti produktai – viską rasite įprastoje parduotuvėje
🚫 Jokio badavimo – saikingas deficitas, sotūs patiekalai ir 2 užkandžiai per dieną

📖 KĄ RASITE PROGRAMOJE (53 psl.)

🌸 Kas vyksta kūne po 45-erių ir kodėl pilvas „auga“
🧭 8 mitybos principai, kurie veikia šiame amžiuje
🦴 Kalcis ir vitaminas D kaulams – ką ir kiek valgyti
🔥 Karščio bangos, miegas ir judėjimas – praktiški patarimai
⚖️ 3 kiekių lentelės su kalorijomis ir baltymais
🍎 Užkandžių pasirinkimų lentelė
🍽️ 28 dienų meniu su 72 receptais – pusryčiai, pietūs ir vakarienė
🛒 Kiekvienos savaitės pirkinių sąrašai visoms kategorijoms
🔄 Pakeitimų gidas, jei netoleruojate pieno
📈 Rezultatų, įpročių ir savijautos sekimo lapai

👩 KAM SKIRTA PROGRAMA?

✔️ Moterims nuo ~45 metų – perimenopauzės, menopauzės ar po menopauzės metu
✔️ Toms, kurioms svoris pradėjo kauptis ant pilvo, nors mityba „tokia pati“
✔️ Norinčioms mažinti svorį neprarandant raumenų ir energijos
✔️ Toms, kurios nori aiškaus plano: ką valgyti, kiek ir ką nusipirkti

📏 Programa sudaryta 3 svorio kategorijoms:
💜 A · 55–75 kg – iki 1450 kcal per dieną
🧡 B · 76–95 kg – iki 1600 kcal per dieną
💚 C · 96 kg ir daugiau – iki 1800 kcal per dieną

Kalorijų skaičiuoti nereikės – tai jau padariau už Jus. Tereikia rasti savo kategoriją ir vadovautis kiekiais. 😊

🥗 KOKIE PATIEKALAI LAUKIA?
Bananiniai varškėčiai, brinkintos avižos su chia, lašiša krapų padaže, avinžirnių ir vištienos karis su kokosų pienu, grūdėtos varškės salotos, įdarytas batatas su feta, kopūstų troškinys, kugelis formelėse ir dar daug daugiau – visi receptai iš mano patikrintų planų. 💛

📩 Programą gausite PDF formatu iš karto po apmokėjimo – galėsite naudotis telefone, kompiuteryje arba atsispausdinti.

⚠️ Programa yra bendro pobūdžio mitybos rekomendacija svorio mažinimui ir nėra gydymas. Esant lėtinėms ligoms ar vartojant vaistų, prieš pradedant rekomenduoju pasitarti su gydytoju.

💜 Jūsų kūnas keičiasi – tai normalu. Tiesiog dabar jam reikia kitokios priežiūros. Pradėkime kartu!