Individualus mitybos planas visavalgiams

Kai už lango tamsu ir šalta, salotų lėkštė nebe taip vilioja. Todėl šis planas sukurtas būtent rudeniui ir žiemai: troškiniai, sriubos, orkaitės patiekalai, šilti pusryčiai ir lengvos, bet sočios vakarienės. Jokių griežtų dietų, tik aiškus planas, kurio laikytis paprasta.

Sudarome per 7 darbo dienas.

🎁 DOVANOS kiekvienam planui!

Kartu su individualiu mitybos planu gausite:

📘 Gidą „Ką renkuosi parduotuvėje“. Jame – mano dažniausiai rekomenduojami produktai su nuotraukomis, kad lentynoje iš karto atpažintumėte, ką dėti į krepšelį. Jokio klaidžiojimo tarp lentynų ir etikečių skaitymo valandomis – tiesiog paimate ir einate toliau 🛒

💬 5 konsultacijas su manimi. Jų metu galėsite užduoti visus rūpimus klausimus, kartu aptarsime Jūsų rezultatus, o kilus neaiškumams padėsiu ir patarsiu. Su planu nebūsite viena – būsiu šalia visą kelią 💛

📋 Planas sudaromas individualiai Jums

Užpildote anketą, o aš pagal Jūsų ūgį, svorį, amžių, fizinį aktyvumą ir tikslą apskaičiuoju dienos energijos poreikį, baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą bei maisto kiekius. Jums nereikia nieko skaičiuoti – viskas jau padaryta už Jus.

👩‍⚕️ Ką rasite savo profilyje

✔ KMI ir jo įvertinimą

✔ Rekomenduojamą svorį

✔ Dienos kalorijų poreikį

✔ Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį

✔ Kiek vandens Jums reikia išgerti per dieną

🍽 4 savaičių meniu – 48 receptai

Kiekvienai savaitei – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Meniu sudarytas taip, kad būtų patogu: dviem dienoms tas pats meniu (pirmadienis–antradienis, trečiadienis–ketvirtadienis, penktadienis–šeštadienis), o sekmadienis – atskiras. Gaminate vieną kartą – valgote dvi dienas, tad virtuvėje praleidžiate perpus mažiau laiko.

⚖️ Kiekiai – iš karto prie ingredientų

Nebereikia ieškoti, kiek ko dėti. Gramai Jūsų porcijai įrašyti tiesiai prie kiekvieno recepto ingrediento. O jei norite pakeisti produktą – turite ir išsamią maisto kiekių lentelę su paaiškinimais.

🔄 24 alternatyvūs receptai

Netinka kuris nors patiekalas? Ne bėda! Plane rasite po 8 alternatyvius pusryčius, pietus ir vakarienes – tiesiog pakeičiate tos pačios rūšies valgiu.

🍲 Sezoniški patiekalai

Receptai parinkti šaltajam sezonui: šilti pusryčiai (blynai, košės, omletai, karšti sumuštiniai), sotūs pietūs (troškiniai, kotletai, apkepai, sriubos) ir lengvos vakarienės – daugiausia šiltos, be angliavandenių arba su minimaliu jų kiekiu. Yra ir salotų – kad būtų įvairiau.

🛒 Pirkinių krepšelis kiekvienai savaitei

Kiekvienai savaitei – paruoštas pirkinių sąrašas pagal Jūsų kiekius, suskirstytas pagal produktų grupes. Einate į parduotuvę ir tiesiog žymite varneles.

🍓 Ir dar:

✔ Užkandžių pasirinkimai (apie 30 variantų)

✔ Šiltų daržovių, žieminių salotų ir padažų idėjos

✔ Mitybos plano gairės – visi svarbiausi patarimai vienoje vietoje

✔ Rezultatų sekimo ir įpročių sekimo lentelės

✔ Rekomendacijos, ką daryti pasibaigus planui

📌 Svarbu

„Visavalgių“ planas nėra koreguojamas pagal individualius produktų pageidavimus. Jei kai kurių produktų nevalgote ar turite netoleravimą – rinkitės „Individualų mitybos planą pagal klientą“.

💛 Šis planas – ne dar viena dieta, o būdas valgyti skaniai, sočiai ir be streso. Pradėkite šaltąjį sezoną su aiškiu planu rankose!