RAUMENŲ MASĖS PROGRAMA VYRAMS

🤔 Treniruojiesi, bet raumenys neauga? Greičiausiai trūksta maisto.

Daugelis vyrų sporto salėje dirba sąžiningai, bet valgo per mažai arba nereguliariai: praleidžia pusryčius ☕, vakare vengia angliavandenių 🍚, o dieną užkanda kuo pakliūva 🥨. Taip raumenims tiesiog neužtenka „statybinės medžiagos“ 🧱.

Ši programa sudėlioja dieną už tave: 3 sotūs valgiai ir 2 užkandžiai, kiekiai pagal tavo svorį ⚖️ ir apskaičiuotos kalorijos 🔢. Patiekalai paprasti ir įprasti: plovas 🍛, makaronai su malta mėsa 🍝, naminis mėsainis 🍔, vištiena su ryžiais 🍗, šakšuka 🍳. Angliavandenių yra ir vakarienėje 🌙, nes jie padeda atsistatyti po treniruotės.

🎯 PROGRAMA TAU, JEI:

🏋️ sportuoji 3–5 kartus per savaitę ir nori priaugti raumenų
❓ nežinai, kiek iš tikrųjų turėtum valgyti
⏱️ nori paprastų patiekalų, kuriuos pagaminsi per 20–30 min.
🗓️ nenori kasdien galvoti, ką gaminti, nes vieno meniu užtenka dviem dienoms
🛒 nori aiškaus pirkinių sąrašo ir jokių egzotiškų produktų

🎁 Ieškai dovanos vyrui, broliui ar sūnui, kuris sportuoja? Ši programa tiks puikiai!

📖 KAS YRA VIDUJE (32 puslapiai):

⚖️ Trys svorio kategorijos:

🔵 A: 60–75 kg, apie 2 740 kcal ir 170 g baltymų per dieną
🟤 B: 76–90 kg, apie 3 140 kcal ir 200 g baltymų per dieną
🟢 C: 91 kg ir daugiau, apie 3 530 kcal ir 230 g baltymų per dieną

👨‍🍳 4 savaičių meniu su 48 receptais. Prie kiekvieno recepto rasi kiekius visoms trims kategorijoms, kalorijas, baltymus ir paprastą gaminimo eigą.

🥜 10 sočių užkandžių priešpiečiams, pavakariams ir prieš treniruotę.

🔄 Produktų pakeitimų lentelė: jei nevalgai žuvies ar ryžių, rasi, kuo juos pakeisti.

🛒 Pirkinių sąrašai kiekvienai savaitei, su kiekiais visoms kategorijoms.

💧 Patarimai apie vandenį, miegą ir mitybą treniruotės dieną.

📈 Progreso sekimo lentelė.

⭐ KODĖL VERTA RINKTIS ŠIĄ PROGRAMĄ:

✅ Nieko nereikia skaičiuoti, nes kalorijos ir kiekiai jau suskaičiuoti
✅ Tikras, sotus maistas, o ne vištienos krūtinėlė su brokoliais kasdien 🥦
✅ Angliavandeniai ir vakare, nes jie reikalingi raumenims augti
✅ Gamini vieną kartą, valgai dvi dienas
✅ Visi produktai iš įprastos parduotuvės, nereikia jokių brangių papildų

💬 DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI

⏳ Kiek laiko trunka programa?
4 savaites (28 dienas). Pabaigus ją galima kartoti arba dėlioti meniu iš mėgstamiausių receptų.

🥤 Ar reikia baltymų miltelių ar kitų papildų?
Ne. Visus reikalingus baltymus gausi iš maisto. Baltymų kokteilis yra tik vienas iš užkandžių pasirinkimų.

⚖️ Ar reikia sverti maistą?
Pradžioje rekomenduojama pasverti kruopas, makaronus ir mėsą. Daržovės neribojamos 🥗

🛋️ Ar programa tinka, jei nesportuoju?
Programa skirta sportuojantiems vyrams. Be treniruočių didesnis kalorijų kiekis didins ne raumenų, o riebalų masę.

🩺 Ar tinka turintiems sveikatos sutrikimų?
Programa skirta sveikiems suaugusiems vyrams. Jei turi inkstų, kepenų ar virškinimo ligų, diabetą ar maisto alergijų, prieš pradėdamas pasitark su gydytoju.

📩 Ką gausiu įsigijęs?
PDF dokumentą (32 puslapiai) su visu programos turiniu. Jį gausi el. paštu iškart po apmokėjimo.