PROTARPINIO BADAVIMO PROGRAMA 16:8

Protarpinio badavimo programa 16:8 – 30 dienų aiškesniam valgymo ritmui

Nori išbandyti protarpinį badavimą, bet nežinai, nuo ko pradėti ir ką valgyti? Šią programą sukūriau tam, kad turėtum aiškų planą visam mėnesiui – su kasdien skirtingu meniu, receptais ir apsipirkimo sąrašais. 🤍

Mažiau kasdienio galvojimo „ką šiandien gaminti?“ ir daugiau aiškumo tavo mityboje.

16:8 principas reiškia, kad valgymus suplanuoji per 8 valandų langą, o likusias 16 valandų nevalgai. Šioje programoje rasi ne tik metodo paaiškinimą, bet ir konkretų meniu, padedantį jį pritaikyti kasdienybėje.

Ką rasi programoje?

✓ 30 dienų skirtingą meniu – kiekvienai dienai suplanuoti 3 pagrindiniai valgymai ir 1 užkandis.
✓ Receptus su ingredientais ir gaminimo eiga – kad būtų lengviau pasiruošti kiekvienam valgymui.
✓ Apsipirkimo sąrašus – patogesniam produktų planavimui.
✓ Orientacinių maisto kiekių lentelę pagal svorio kategoriją.
✓ 16:8 metodo paaiškinimą ir praktines rekomendacijas, kaip pradėti.
✓ Pokyčių sekimo lentelę – svoriui, apimtims, savijautai, energijai ir miego kokybei stebėti.
✓ Informaciją, kam protarpinis badavimas netinka.

Kam skirta ši programa?

Sveikiems, visavalgiams suaugusiesiems, norintiems išbandyti 16:8 metodą, susikurti aiškesnį valgymo ritmą ir siekti svorio mažinimo tikslo su iš anksto paruoštu meniu.

Tai savarankiškai naudojama PDF programa, o joje pateikti maisto kiekiai yra orientaciniai. Ji nepakeičia individualaus mitybos plano.

Svarbu žinoti

Vien valgymo laikas negarantuoja svorio mažėjimo – svarbūs ir bendras maisto kiekis, mitybos kokybė bei kasdieniai įpročiai. Rezultatai yra individualūs.

Programa neskirta nėščiosioms, žindančioms moterims, vaikams, paaugliams, nepakankamo svorio žmonėms ar turintiems valgymo sutrikimų istoriją. Sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, valgymo režimo keitimą pirmiausia reikėtų aptarti su gydytoju.

Pradėk nuo aiškaus plano – tavo 30 dienų meniu jau paruoštas. 🌿

Programą parengė Agnė Katinauskienė, mitybos specialistė.